1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑.2.上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒.每天做3次,每次做10下.3.双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前.4.挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖

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是我做过的最高效的一个瘦腿方法了 动作1:俯卧抬腿(15次*2组) 全身趴在垫子上,双脚并拢伸直,同时抬起, 直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~ 这个动作算是比较简单的,做起来不会吃力~ 动作...

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1.数一时,两小腿向上弯举勾腿;2.数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍. 小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿.

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向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一.向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习.每次至少踢10-15次.这个动作还能翘臀哦. 方...

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这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作,左右互换大约各维持15秒-20秒左右. 注意事项:就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰...

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瘦腿动作五:后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一. 向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习.至少踢10-15次.这个动作...

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瘦腿的关键是要找对方法,方法不对不仅不能瘦腿还有可能锻炼成肌肉腿.下面编辑教你3个超人气的高效瘦腿动作,赶紧来学习吧.

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然后换右脚,重复此动作.四次为一组,速度匀速做十五组. 双腿分开,与肩齐平,手臂放松的持一哑铃,举高过头顶.然后身体下蹲的同时,手臂与哑铃同事落下,身体一定要放松.此时为一组,速度...

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以下这些动作可以帮到你. 下犬式 ・四脚板凳式跪立于垫面之上,回勾双脚脚尖,随吸气时将臀部推送向天空,保持双脚脚尖踮起; ・虎口用力向下压实地板,前臂内旋大臂外旋,双肩远离双耳,感受...

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从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧. 舞曲一:曲膝礼 双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外.用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手...

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